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Fichas Disponíveis
Segunda — Peito e Tríceps
Musculação • 5 exercícios • ~55 min
Terça — Costas, Bíceps e Antebraços
Musculação • 6 exercícios • ~60 min
Quarta — Pernas e Abdômen
Musculação • 6 exercícios • ~60 min
Quinta — Ombros e Braços
Musculação • 7 exercícios • ~60 min
Sexta — Superiores (Upper Toji)
Musculação • 6 exercícios • ~50 min
Casa A — Empurrar (Calistenia)
Calistenia • 3 exercícios • ~20 min
Casa B — Pernas e Controle Corporal
Calistenia • 4 exercícios • ~20 min
Casa C — Técnica e Estabilidade
Calistenia • 4 exercícios • ~15 min