Quarta-feira• 14/10/2026
Bora forjar sua evolução, Atleta FORGE!
Acompanhe suas cargas, vença suas séries anteriores e registre cada repetição com precisão.
Programa Personalizado FORGE — Hipertrofia & Calistenia
Divisão de Treinos
4–5 dias de academia + calistenia em casa (15–20 min sem equipamentos).
Prioridades Musculares
Peito, costas, braços, ombros, antebraços e força geral, com pernas e abdômen.
Metodologia de Carga
1–3 repetições em reserva (RIR). Sobrecarga progressiva sugerida após cumprir o teto de reps.
Sessões na Semana
0
treinos concluídos
Volume Semanal
0 kg
carga total levantada
Tempo de Treino
0 min
nesta semana
Recordes Pessoais
0
PRs registrados
Minhas Fichas Semanais Prontas
Gerenciar FichasMusculação
Segunda — Peito e Tríceps
5 exercícios • ~55 min
Musculação
Terça — Costas, Bíceps e Antebraços
6 exercícios • ~60 min
MusculaçãoHoje
Quarta — Pernas e Abdômen
6 exercícios • ~60 min
Musculação
Quinta — Ombros e Braços
7 exercícios • ~60 min
Musculação
Sexta — Superiores (Upper Toji)
6 exercícios • ~50 min
Calistenia
Casa A — Empurrar (Calistenia)
3 exercícios • ~20 min
Calistenia
Casa B — Pernas e Controle Corporal
4 exercícios • ~20 min
Calistenia
Casa C — Técnica e Estabilidade
4 exercícios • ~15 min
Treino Programado do Dia
Quarta — Pernas e Abdômen
Musculação~60 min•6 exercícios
QuadrícepsPosterioresGlúteosPanturrilhasAbdômen / Core
Exercícios da Ficha:
1.Agachamento ou leg press
3x8-122.Levantamento romeno com halteres
3x8-123.Cadeira extensora
2x10-154.Mesa flexora
2x10-155.Panturrilha
3x12-206.Abdominal
3x10-20Último Treino Feito
Nenhum treino registrado ainda.
Inicie seu primeiro treino para começar seu histórico!